身体の疲れを取ってみよう！”セルフほぐしコーナー！”
ブログをご覧の皆さん！こんにちは！
ボディケア波風 セラピストの -Ito-です♪
いつも当店をご利用頂いているお客様、またブログをご覧頂いている皆さま
ありがとうございます♪
身体の疲れを取ってみよう！”セルフほぐし”コーナー！です♪
このコーナーでは、日頃の生活で気になってくる「お身体のお疲れ」に対して
”セラピストがオススメする！”「セルフほぐし」をご紹介させて頂くコーナーです！
目次
- ○ 今回のテーマ”腕”や”手”が怠い時に...
- ○ ほぐしポイント！その１
- ・”親指の根元”には親指動作に関連する筋肉が付着している！
- ・”ほぐしポイント”は「母指球筋群」と呼ばれる筋肉が！
- ○ ほぐしポイント！その２
- ・”筋肉の腱”と母指の動作に関わる筋肉が付いている！
- ・”腕のセルフマッサージ”のポイント筋肉と母指の動作に関わる筋肉が！
- ○ ”セルフほぐし”のやり方♪
- ・１：ほぐし方 (ポイントその１)
- ・２：指圧の程度 (ポイントその１)
- ・３：ほぐす時間 (その１)
- ・１：ほぐし方 (ポイントその2)
- ・２：指圧の程度 (ポイントその２)
- ・３：ほぐす時間 (ポイントその２)
- ○ 今回のまとめ
今回のテーマ”腕”や”手”が怠い時に...
今回ご紹介させて頂く「セルフほぐし」は...
”腕”や”手”が怠い時にオススメの「セルフほぐし」です！
ブログをご覧の皆さんもお悩みになられる方が多いのではないでしょうか...？
私自身も”手が疲れたなぁ〜”と感じた時によくやる方法です！
（施術後はもちろんの事、デスクワーク作業の合間時間にもよくやります。笑）
もちろん個人差は出てしまいますが、
スキマ時間にちょっとやるだけでも、軽くなったと感じ易いかと思います(^^)♪
是非お試しください♪
ほぐしポイント！その１
今回は”手先が疲れている時”！今回は複数ご紹介致します。
まずご紹介する「ほぐしポイント！」はココ！！
”拳側面の親指根元の部分”です！
この部分をほぐすと、親指を動かすのが軽くなってきます(^o^)/
何故、この辺りをほぐすと軽くなってくるのか？...
解剖画像に沿ってご説明致します。
”親指の根元”には親指動作に関連する筋肉が付着している！
筋肉の解剖画像に沿ってご説明させて頂きます。
上の画像は、”手元に付着している筋肉”の解剖画像”です！
ご覧の通り、
指の骨と骨の間に密に筋肉が付着しています！これは”指先の細かい動作”に対応する為です。
それでは、先程ご紹介しました「ほぐしポイント」にご注目下さい！
”ほぐしポイント”は「母指球筋群」と呼ばれる筋肉が！
上の画像は
先程の解剖画像に「ほぐしポイント」を照らし合わせた画像になります。
今回の「ほぐしポイント」は”親指の疲労度を軽減するのが目的”になので、そちらに注目を！！
「親指」を業界では「母指」と呼ばれており、
ご紹介した「ほぐしポイント」には、母指の動作に関わる筋肉が密集して付着しています(^o^)/
この辺りを「母指球筋群」と呼びます！
そこをほぐすことで効率よく筋肉を緩めることができます！
ほぐしポイント！その２
次にご紹介する「ほぐしポイント！」はココ！！
”背側面”です！
これらの部分をほぐすと、手先の動きが軽くなってきます(^o^)/
何故、この辺りをほぐすと軽くなってくるのか？...
解剖画像に沿ってご説明致します。
”筋肉の腱”と母指の動作に関わる筋肉が付いている！
筋肉の解剖画像に沿ってご説明させて頂きます。
まずは画像の”白い線”の部分、こちらは”腱”と呼ばれる部分で「筋肉の延長部分」と
認識して頂いて問題ありません。
そして、背側部の骨間にも筋肉がついています。
(今回は母指の部分のみを抜粋しています。)
それでは、先程ご紹介しました「ほぐしポイント」にご注目下さい！
”腕のセルフマッサージ”のポイント筋肉と母指の動作に関わる筋肉が！
先程の解剖画像に「ほぐしポイント」を照らし合わせた画像です。
まずは白い線「腱」の部分ですが、
この腱の筋肉は「総指伸筋」という筋肉の腱で
「腕のセルフマッサージ」でもご紹介させて頂いた筋肉でもあります(^o^)/
そして、「背側骨間筋」。今回は母指の部分のみですが、
指の動作に関わってくる筋肉です。(指を内・外に開閉する作用)
また手のツボ”合谷(ごうこく)”としても有名な部分であり、
眼精疲労など様々な疲労への効能があったりします(^ ^)♪
”セルフほぐし”のやり方♪
ここからは「セルフほぐし」のやり方についてご説明致します！
１：ほぐし方
２：指圧の程度
３：ほぐす時間
上記の順でご説明致しますので、是非ご覧ください！♪
１：ほぐし方 (ポイントその１)
まずは”ほぐし方”のご説明です♪
気になる側の「ほぐしポイント」を、反対側の”母指”でほぐします。
上の画像の様に、ポイントに手を当てて
親指で指圧を加えながら、”円を描く様に”ほぐしていきます！
この様にほぐすと、筋肉のコリを感じる事ができ、気持ちいいです♪
２：指圧の程度 (ポイントその１)
次に、”指圧の程度”ですが、
こちらは個人差で変えて頂いて問題ありません！
強めが気持ち良ければ、”圧は強め”に...。
揺らしづらければ、”揺らし易い圧”で...。
お好みの強さでお試しください(^ ^)♪
３：ほぐす時間 (その１)
最後に、”ほぐす時間”ですが
１セット：「約20〜25秒くらい」を目安にして頂けると良いかと思います！
あくまで目安なので、こちらもお好みで調整して頂いて問題ありません！
１：ほぐし方 (ポイントその2)
まずは”ほぐし方”のご説明です♪
気になる側の「ほぐしポイント」を、”反対側の手”でほぐします。
まずは”合谷”の部分。
上の画像の様に、ポイントに手を当てて
人差し指で”合谷”の部分を押さえながら、”親指”で指圧を加えます。挟む様なイメージで♪
疲労が溜まっていると、『痛気持ちいい』感覚が感じられると思いますよ(^ ^)
次に”腱”の部分。
上の画像の様に、ポイントに”親指”を当て、
腱に沿う様になぞる様に圧を当てていきます！
２：指圧の程度 (ポイントその２)
”指圧の程度”
まずは”合谷”の部分。
こちらは個人差で変えて頂いて問題ありません！
強めが気持ち良ければ、”圧は強め”に...。
お好みの強さでお試しください(^ ^)♪
次に、”腱”の部分。
こちらは軽い指圧で問題ありません。
優しく、なぞる様にゆっくりと,,,のイメージが良いかと思います♪
３：ほぐす時間 (ポイントその２)
”ほぐす時間”ですが
”合谷”１セット：「約15〜20秒くらい」
”腱”１セット：「約20〜30秒くらい」を目安にして頂けると良いかと思います！
あくまで目安なので、こちらもお好みで調整して頂いて問題ありません！
今回のまとめ
今回は「”腕”や”手先”が怠い」時にオススメの
”セルフほぐし”、「”手先”版」をご紹介致しました！
いかがだったでしょうか？ご参考頂けたら幸いです♪
今回のテーマは、日常生活においてかなり身近にあるお悩みかと思います。
日頃、”デスクワーク””手元を多用する職業”等、様々な場で
きっとお役に立つかと思いますので、是非お試しください(^ ^)♪
インスタで、実際に行う動画を挙げておりますので、そちらもご参考頂けたらと思います！
最後までお読み頂きまして、ありがとうございました♪
出張サロン ボディケア波風 セラピスト-Ito-