セルフマッサージ・トレーニング紹介！2020.02.24

身体の疲れを取ってみよう！”セルフほぐしコーナー！”

目次

• ○  今回のテーマ”背中(特に肩甲骨周り)が怠い時に...
• ○  ほぐしポイント！
• ・背中には筋肉がいっぱいある！
• ・”ほぐしポイント”には背中の筋肉が密集している！？
• ○  ”セルフほぐし”のやり方♪
• ・１：ほぐし方
• ・２：指圧の程度
• ・３：ほぐす時間
• ○  今回のまとめ

今回のテーマ”背中(特に肩甲骨周り)が怠い時に...

今回ご紹介させて頂く「セルフほぐし」は...

背中(特に肩甲骨周り)が怠い時にオススメの「セルフほぐし」です！

ブログをご覧の皆さんもお悩みになられる方が多いのではないでしょうか...？
私自身も”背中が疲れたなぁ〜”と感じた時によくやる方法です！

もちろん個人差は出てしまいますが、
スキマ時間にちょっとやるだけでも、軽くなったと感じ易いかと思います(^^)♪
是非お試しください♪

ほぐしポイント！

ご紹介する「ほぐしポイント！」はココ！！
”肩と腕の中間部分”と”背中よりの脇下の部分”です！

これらの部分をほぐすと、背中の怠さが軽くなってきます(^o^)/
何故、この辺りをほぐすと軽くなってくるのか？...
解剖画像に沿ってご説明致します。

背中には筋肉がいっぱいある！

筋肉の解剖画像に沿ってご説明させて頂きます。
上の画像は、”背中に付着している主な筋肉の解剖画像”です！

見て頂くとお分かりになられるかと思いますが...
め〜っちゃ付いています！(笑)
1つ1つを解説していくとキリがないので、
先程ご紹介しました「ほぐしポイント」にご注目下さい！

”ほぐしポイント”には背中の筋肉が密集している！？

上の画像は
先程の解剖画像に「ほぐしポイント」を照らし合わせた画像になります。

「左右で付いている筋肉が違う」と思われた方がいらっしゃるかと思いますが、
筋肉は何層も重なって付着しており、画像は見易い様、左右に分けられています！

画像をご覧頂けるとお分かりになるかと思いますが、
ご紹介した「ほぐしポイント」には、各筋肉の付け根部分が密集しており、
そこをほぐすことで効率よく筋肉を緩めることができます！

”セルフほぐし”のやり方♪

ここからは「セルフほぐし」のやり方についてご説明致します！

１：ほぐし方
２：指圧の程度
３：ほぐす時間

上記の順でご説明致しますので、是非ご覧ください！♪

１：ほぐし方

まずは”ほぐし方”のご説明です♪
気になる側の「ほぐしポイント」を、反対側の手でほぐします。
上の画像の様に、ポイントに手を当てて
”上下”・”円を描く様に”ほぐしていきます！

押す様なほぐし方ではないので、比較的に簡単に行えるのが特徴です！♪

２：指圧の程度

次に、”指圧の程度”ですが、
こちらは個人差で変えて頂いて問題ありません！

強めが気持ち良ければ、”圧は強め”に...。
揺らしづらければ、”揺らし易い圧”で...。
お好みの強さでお試しください(^ ^)♪

３：ほぐす時間

最後に、”ほぐす時間”ですが
１セット：「約30〜40秒くらい」を目安にして頂けると良いかと思います！
(揺らす回数でいうと、約15〜20回くらい)

あくまで目安なので、こちらもお好みで調整して頂いて問題ありません！

今回のまとめ

今回は「背中(特に肩甲骨周り)が怠い」時にオススメの
”セルフほぐし”をご紹介致しました！
いかがだったでしょうか？ご参考頂けたら幸いです♪

今回のテーマは、日常生活においてかなり身近にあるお悩みかと思います。
日頃、”デスクワーク””手元を多用する職業””重いものを運ぶ職業”等、様々な場で
きっとお役に立つかと思いますので、是非お試しください(^ ^)♪

インスタで、実際に行う動画を挙げておりますので、そちらもご参考頂けたらと思います！

最後までお読み頂きまして、ありがとうございました♪

出張サロン ボディケア波風 セラピスト-Ito-

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